сбросить вес после 60 лет

Подъем духа. Доказано, что ходьба на открытом воздухе улучшает настроение. Одно исследование, проведенное в Великобритании, установило, что даже пятиминутные упражнения в парке, лесу или ином загородном месте способствуют улучшению настроения и самочувствия.

Подтянутый животик. Хотите навсегда сохранить подтянутый животик, который появился у вас благодаря программе СБД? Физиологи университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что всего 80 минут занятий в неделю аэробикой или силовыми тренировками препятствует не только прибавлению веса, но и накоплению вредного висцерального жира – опасного жира, откладывающегося на внутренних органах в течение года после сброса веса.

1. ПРИСЕДАНИЕ (развивает четырехглавую мышцу, мышцы задней и внутренней поверхности бедра и ягодиц)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Взяв гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях и поднимите гантели, чтобы они оказались на плечах.

A. Держа спину прямо, медленно согните колени и присядьте, чтобы бедра оказались параллельными полу.

B. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу в сторону, подняв ее над полом примерно на 15 см, но не выше бедра. Задержите ногу в этом положении на 1 сек, после чего вернитесь в исходное положение.

C. Повторите упражнение, на этот раз вытянув в сторону правую ногу.

D. Выполняйте упражнение, попеременно меняя ноги.

УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ

Выполняйте упражнение без гантелей или приседайте не так глубоко во время каждого репа.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ

Вместо 2-секундного приседания и 2-секундного возврата в исходное положение затратьте на приседание и на выпрямление по 4 секунды.

2. ГРУДНОЙ ПРЕСС И МАХ

Лягте на спину на пол или на скамью, держа в каждой руке легкие гантели, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимите руки вверх над грудью так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

А. Согните руки в локтях и медленно опускайте гантели, пока ваши предплечья не коснутся пола. (Ладони все время должны быть повернуты друг к другу.)

B. Выжмите вес в исходное положение, затем еще раз повторите движение. Это грудной пресс.

Источник: сбросить вес после 60 лет

Похожие статьи: как быстро сбросить вес перед операцией отзывы